trening na nogi

[...] wliczone-kilka lyzek wiecej dzis=kilka mniej jutro) obyło się bez kawy, herbaty melisowe i ziołowe cały dzień kapsułka tranu, magnezu, glukozaminy, enzymów traw. trening! musze przyznać ze zrobiłam sobie dziś sporo bólu, choc to pewnie niedopilnowanie z ostatniego treningu bardziej się ujawniło-malo powazne podejscie do rozciagania! [...]

Dzień 74 DT TRENING Dzień 1 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 2x10x28kg 43kgx 7/6/ 48kgx 4 43kgx 8/6/ 48kgx 4/3 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 2x10x33kg 50kgx 8/ 55kgx 7/ 58,5kgx 4 50kgx 8/ 55kgx 5/5 3. Przysiad sumo 3x 15 31,5kgx 15/15/13 31,5kgx 15/12/10 4. Żuraw 4x max 4/4/3/3 4/3/3/3 5. [...]

[...] wracam w niedziele. Planuje zrobić sobie tam 3x jakiś luźny full body workout potraktuje to troche jako lekki odpoczynek gdyż długo już go nie było i po powrocie ostry trening dalej :) NOGI Przysiad klasyczny 6x40x 6x60kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 20x20kg 6x40kg 6x60kg 6x80kg 6x100kg 6x110kg (kolano ok) Martwy ciąg na prostych nogach 8x60kg [...]

A pomyśleć że zawodowcy mają trening siłowy + jeszcze jakies 2 treningi dziennie :D Dzisiaj u mnie dzień praktycznie bez ruchu, nie licząc koszenia trawy xD Micha troche słaba, mało kalorii ale to dlatego że schrupałem pare chipsów wieczorem. Musiałem poświecić dzieisjzy dzień na full regeneracje bo nawet najlżejsze aeroby dojechały by moje nogi [...]

[...] wieczorem będe miał więcej przyjemności z gry ;p Pod koniec barków zorientowałem się że nie mam pasków żeby szrugsy zrobić... I jutro musze robic kaptury z nogami. Ale sam trening barków wyszedł niczego sobie, fajna pompa, zadnego bólu w stawach barkowych. Wymieniłem wycisk zza glowy na podciąganie sztangi łamanej do brody jednak. Poleciałem w [...]

[...] powyżej 100kg w siadach nie będe próbował wchodzić nawet, siady staram się robić bez wyprostu kolan tak żeby utrzymać napięcie jak najdluzej. Ogólnie nie odpuszcze sobie trenowania nóg a w najbliższym czasie będe szukał jakiegoś doświadczonego lekarza. Ogólnie bardzo źle ten trening wygląda ? Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-22 19:52:31

Od wczoraj wymieniłem białko na smecte a cardio na interwałowe biegi do kibla ;p trening nóg będzie do odrobienia w przyszłym tyg ;/ EDIT. chyba juz wszystko sie uspokoiło ;) Jutro micha w koncu bedzie trzymana (mam nadzieje) bez siłowni bo gram wieczorem turniej w kosza. We wtorek zrobie zaległe nogi i środa-sobota kolejne 4 treningi :) Zmieniony [...]

Plecy Brzuch 1. Ściąganie drażka szeroko do karku 10x44kg 10x55kg 10x66kg 10x77kg + dropset 6x66kg 6x55kg 10x44kg 2. Wiosłowanie półsztangą wąski uchyt 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 8x100kg 3a. Wiosłowanie wąskim nachwytem wyciąg dolny siedząc 14x44kg 14x56 12x66 10x76 3b. Wiosłowanie linami wyciągu dolnego stojąc 14x44kg 14x44kg [...]

Bardzo intensywny trening, przerwy miedzy seriami ponizej 30 sekund. Totalnie bylem zajechany po tym treningu.. Ciężary na tych maszynach są w rzeczywistości cieższe niż podają ;p Nogi 1. Prostowanie siedząc 10 serii po 10 powtórzeń 25kg 5 serii po 10 powtórzeń 15kg 2. Uginanie leżąc 15 serii po 10 powtórzeń 35kg 3. Wykroki ze sztangą w miejscu [...]

Generalnie 3 treningi w tyg to troche za mało dla mnie. Nie dał bym razy psychicznie tak to ciągnąć. Musze miec 4-5 treningów siłowych bo inaczej będe się źle czuł. Odradzasz ten sposób przedłużania tygodnia ? Wydaje mi się że 3 obwody na każdą partie to nie jest aż tak dużo by nie zdążyć się zregenerować do kolejnego treningu. Tym bardziej że [...]

DNT... Dziś mam propozycję treningu, który chce wdrożyć w życie jak tylko waga ruszy do przodu. Dla odmiany będzie to Split, niestety same wolne ciężary więc wiadomo, urozmaicenie na maszynach odpada :D PN Klatka + Tric Wyc. sztangielek na płaskiej/ skoks + 3s Przenoszenie hantli w poprzek ławki 3s Rozpiętki 3s Pompki na poręczach 3s Wyc wąsko [...]

[...] DNT Lekarz powiedział że pradopodobnie naderwałem sobie przyczepy biodrowo krzyżowe i dostałem lek przeciw zapalny powiedział że do 5 dni powinno przejść. Dzisiaj odpuszcze trening zrobie cardio w domu. Jutro zrobie klate w buldim pojurze nogi, jeśli ból ustąpi. A sobota niedziela plecy i barki już u siebie na siłowni. Już jutro będzie obżarstwo [...]

Sobota i niedziela wolne od treningu ponieważ w sobotę byłem na wyjeździe w pracy a w niedziele impreza okolicznościowa. W piątek jak zawsze ABS. Poniedziałek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x27kg , 10x32kg , 8x37kg , 8x49kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnie*: 12x12kg , 10x14kg , 8x16kg , 8x18kg Wyciskanie [...]

Waga 104,9 Cardio 10'ed intensywne - schody Wczoraj wpadły nogi - meega mocny trening. Dwójki dostały mocno, bo na finiszu sdl się nie oszczędziłem :) 3.NOGI - wyprosty nóg siedząc 5x 15-10powt -wyciskanie na suwnicy 45stopni : 200x15 / 240x12 / 280x10 // 410x5 -Przysiady klasyczne high bar : 100x12 / 120x10/ 140x8 / 160x6 -Uginania podudzi [...]

[...] 5. UGINANIE LEŻĄC JEDNONÓŻ: 4SZT X20, 5SZTX15, 6SZTX12X12X12 6A. RZYMSKA Z HANTLAMI : 2X30KG 5X15 6B. UGINANIE SIEDZĄC : 45KG 5X20 7. PRZYWODZICIEL 5X15 ODCZUCIA Zajazdowy trening, z resztą zawsze po nogach odcina. W frontach fail poszłoby 137.5x5 ale zsunęła mi się sztanga z barków :/ reszta do przodu chociaż już ciężkawo się robi i mocny [...]

[...] Wstalem niby wszystko miało być ok waga 99.4, jeden tel i musiałem śmigać z jedną sprawą rodzinna. Szybki posiłek b+T i wróciłem dopiero po 3.5h, potem preworkout i dopiero trening. Wpadł pull nie chce mi się nawet specjalnie opisywać, bo skupic się do końca nie mogłem niby wszystko do przodu, plecy fajnie spompowane, reszta już gorzej, ale jak [...]

[...] do pracy :/ ) TRENING 5. gruszka x2, płatki owsiane, musli, mleko, rodzynki, żurawina suszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed treningiem: High Kick 15g po treningu: beta alanina 5g Suple pozostałe: rano: tran na noc: ZMA, witaminki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png [...]

[...] od babci :-} 4. gruszka x2 TRENING 5. płatki owsiane, musli, mleko, rodzynki, żurawina suszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed treningiem: beta alanina 5g po treningu: beta alanina 5g Suple pozostałe: rano: tran, wit. C na noc: ZMA, witaminki, magnez [...]

[...] z 3 gołąbków 4. bagietka z twarożkiem z orzechami/ z serem TRENING 5. whey, banan, brzoskwinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed treningiem: High Kick 15g po treningu: beta alanina 5g, whey 30g Suple pozostałe: rano: tran na noc: ZMA, witaminki, potas [...]

[...] brązowy, ogóry konserwowe 4. jabłko TRENING 5. płatki owsiane, mleko, musli, rodzynki, pestki dyni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: po treningu: Crea Fight 30g Suple pozostałe: rano: tran na noc: ZMA, witaminki, magnez, potas /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA (gr. [...]